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Qual è il legame tra l’attività fisica e il benessere psicologico? Entrambi sono interconnessi e influenzano reciprocamente la salute complessiva di un individuo: ecco perché è importante lavorare sulle proprie abitudini per raggiungere uno stato di benessere il più completo possibile!
Il benessere coinvolge più aspetti dell’essere umano e non è legato solo allo sviluppo o meno di patologie che colpiscono il corpo, ma riguarda una sfera più ampia che comprende anche il benessere mentale.
In questo articolo parliamo proprio di questo, del ruolo del cibo e dello sport nella relazione corpo-mente, di cosa puoi fare nel concreto per il tuo benessere fisico e come questo e altri fattori possono influenzare in modo positivo anche il benessere psicologico.
Mente e corpo: cosa si intende per benessere fisico e mentale?
Secondo un approccio olistico e sistemico, il benessere di una persona contempla lo star bene a più livelli.
- Il benessere fisico si riferisce allo stato generale di salute del corpo e include l’alimentazione consapevole, l’esercizio fisico, il riposo e la gestione del peso.
- Il benessere mentale riguarda lo stato emotivo e psicologico di una persona e include la gestione dello stress, l’autostima, la consapevolezza di sé, la resilienza, la stabilità emotiva, la capacità di affrontare le sfide, di adattarsi ai cambiamenti e di mantenere un equilibrio emotivo.
Una buona salute fisica può contribuire positivamente al benessere mentale e viceversa.
Benessere del corpo e benessere della mente: l’uno a supporto dell’altro
In che modo l'attività fisica favorisce il benessere della persona?
Fare attività fisica regolarmente (anche solo rimettersi in forma a casa) ha diversi vantaggi per il corpo: aumenta la resistenza, supporta meglio l’organismo in vecchiaia, contribuisce a mantenere in salute l’apparato muscolo-scheletrico e quello cardiovascolare.
Tra i benefici dello sport c’è anche l’aumento dei livelli di testosterone, molto importante soprattutto per gli uomini over 50. Infatti, i due principali nemici del testosterone sono grasso addominale in eccesso e stress; per le donne invece, questo ormone cala rapidamente dopo la menopausa.
Qual è il legame tra attività fisica e benessere psicologico?
Lo sport è utile per il benessere fisico, ma anche per quello psicologico: fare sport favorisce il rilascio di endorfine, riduce lo stress, migliora le abilità sociali e tiene viva l’attenzione.
Viceversa, affrontare le sfide dello sport in equilibrio con la propria psiche consente di ottenere risultati più soddisfacenti, aumentare la motivazione, mantenere la costanza, rispettare i propri tempi e ascoltare le esigenze del proprio corpo senza giudizio e senza paragonarsi agli altri.
Alcuni tipi di sport – come lo yoga – coniugano perfettamente il benessere di corpo e mente, con benefici per tutto l’organismo.
Benessere mente e corpo: il ruolo dell'alimentazione
Il cibo è un potentissimo modificatore e determina anche l’energia per l’organismo, quindi è fondamentale sempre saper scegliere cosa mangiare e in particolare prima di allenarsi.
Esistono alcuni cibi come il cioccolato fondente, le noci, il pesce o le verdure a foglia larga che fanno parte dei cibi per il benessere psico fisico, da integrare il più possibile nella propria dieta per i benefici che apportano.
Seguire un’alimentazione consapevole, gestire il proprio peso corporeo e ridurre la circonferenza della vita non riguarda solo la sfera estetica, ma è una vera e propria scelta di medicina preventiva, per la salute e il benessere psico-fisico.
Il grasso addominale infatti può causare patologie degenerative invalidanti e sindrome metabolica. L’accumulo di acidi grassi saturi può rendere una persona “metabolicamente obesa”, con impatti sulla salute e sulla longevità.
Per vivere in salute e favorire il benessere psico-fisico a lungo termine è fondamentale assicurarsi, attraverso l’alimentazione, un adeguato apporto di nutrienti vegetali e marini.
Esistono diversi tipi di diete, tutte con pro e contro e in grado o meno di ridurre l’impatto ambientale, ma l’importante è assicurarsi di assumere sempre tutti i nutrienti. Perché no, anche cucinando con gli scarti o provando le proteine alternative alla carne!
Migliorare il proprio benessere per un organismo sano
Insomma, mantenere il cervello sereno, attivo ed elastico è tanto importante quanto restare in forma e prendersi cura del proprio corpo. Mangiare è un piacere, ma il piacere va sempre coniugato con il bisogno di introdurre, ogni giorno, tutte le molecole nutrienti necessarie al nostro corpo.
Noi siamo ciò che mangiamo e gran parte del benessere psico-fisico dipende dalla nostra alimentazione giornaliera.
Il corpo va amato, è la nostra casa, e il primo passo per riuscire ad ascoltarne i bisogni è proprio riprendere contatto con il cibo: oggi è sempre più difficile a causa di ciò che, come consumatori, subiamo passivamente al supermercato.
Nessun rispetto della stagionalità e quindi del sapore autentico, packaging in plastica che ci impediscono di distinguere odore, consistenza e colore… Senza contare la poca trasparenza riguardo i processi produttivi.
Per il nostro benessere mentale e fisico occorre passare sempre dalla tavola, diventando consumatori attivi e capaci di scegliere, con piena consapevolezza, la propria personale alimentazione.
